Как делать массаж шеи

 

Статьи по теме «Как делать массаж шеи»

Для начала область шеи и предплечья необходимо разогреть. Примите удобное для вас положение. Поместите ладони на шею сзади так, чтобы безымянные, средние и указательные пальцы рук соприкасалась в месте окончания шейного позвонка. Легкими надавливаниями двигайтесь пальцами от данной точки до основания плеч, делая несколько аналогичных повторений. Для разогревания можете использовать мази или массажные масла .

Теперь приступайте к разминанию. Разминайте шейный отдел подушечками пальцев, придавливая шейные мышцы к кости и сдвигая их в сторону мизинца. Разминание проводите в направлении от затылка до уровня лопаток по 4-5 повторений на каждую сторону. Чередуйте разминания с поглаживаниями (3-4 повторения). После начинайте растирать область затылочной кости от правого уха к левому и обратно. Делайте растирания в четыре пальца руки круговыми движениями в том месте, где прикрепляются к голове мышцы шеи. Растирать можно и вдоль позвонков шеи двумя руками от волосистой части головы к спине. Руки при этом как бы смещаются навстречу друг другу.

Переднюю часть шеи разминать нужно очень осторожно без сильного надавливания, не растягивая кожу. Попеременно поглаживайте обеими руками шею, двигаясь от подбородка к груди. При наличии двойного подбородка массаж передней стороны шеи и области скул просто необходим. Делайте его так: поглаживайте, а затем слегка похлопывайте двумя руками (внешняя сторона кисти) от центра подбородка в стороны к ушам и от центра подбородка вниз по горлу. Повторение – 4-5 раз. Особенно эффективны поколачивания подбородка сразу всеми пальцами обеих рук либо средним и указательным пальцами каждой руки.

Завершайте массаж шеи плавными поглаживаниями задней части шеи. Для этого проводите ладонями обеих рук по шейному позвонку вверх и вниз (от затылка до основания шеи и обратно).

Всегда начинайте массаж шеи с задней стороны, а после переходите к передней части. После массажа сделайте несколько упражнений для шеи: круговые движения, вправо-влево и вверх-вниз.

 



  • На главную