Как самостоятельно сделать массаж шеи?

 

5 августа, 2011

Наверняка каждому из нас знакомо чувство боли в шее. Однако, не всегда эта боль является следствием какого-то заболевания. И наиболее подходящим средством для избавления от этой боли является массаж. Массаж шеи можно выполнить самостоятельно.

Ниже мы рассмотрим основные техники самостоятельного массажа. Также советую прочитать интересную статью как делать массаж шеи и позвоночника, чтобы избавиться от головной боли.

Сначала начнем с помощью простых тренировочных физических упражнений. Для этого необходимо массировать мышцы шеи не резкими, а затем энергичными движениями головы. Необходимы наклоны головы вперед – назад и в стороны, выполнять вращательные движения.

Затем, поднеся ладонь к подбородку, наклонить голову вниз, как бы преодолевая сопротивление своей ладони. Это хорошо тренирует передние мышцы шеи. Сделать необходимо 4 – 6 подходов с повторением по 20-25 раз.

Далее, соединив кисти рук и обхватив ими затылок, пытаться руками наклонить голову вперед, а мышцами шеи стараться удерживать голову вертикально. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему. Эти упражнения можно усилить, если лечь, к примеру, на скамью. Голова провисает. Попросить кого-то осторожно надавить либо на лоб, либо на затылок, а мышцами пытаться удержать голову, противодействовать давлению.

После этого, выполнить наклоны головы в сторону. а соответствующей рукой создавать сопротивление. После всех этих нагрузок произвести легкое вращение головой.

Массировать мышцы шеи необходимо сидя или стоя. Начинать с задней части. Плотно прижатыми ладонями двигать сверху, начиная от волос к спине и плечам. Далее выполнить выжимание ребром ладони сбоку или же большим пальцем с другой стороны (рука впереди).

Разминать шею надо подушечками пальцев (без участия мизинца). Разминаются мышцы от затылочной кости вниз по спине. Лучше движения делать попеременно. Далее делается поглаживание от уха к плечу. После этого провести щипцевидное разминание. Захватывается пальцами мышца и выполняется разминание.

Затем выполнить растирание – круговыми движениями четырех пальцев от уха до уха вдоль затылочной кости. Это можно делать обоими руками, смещая их друг к другу. Также растирание проводится вдоль шейных позвонков.

Завершить самомассаж необходимо простым и легким поглаживанием всей шеи. Передняя часть поглаживается от челюсти к груди нежным движением без сдвигания кожи.

 



  • На главную