Массаж спины в домашних условиях
Написал: admin | Сентябрь 1st, 2011
Проведения массажа спины в домашних условиях является приятной и одновременно полезной процедурой, которая выполняет функцию прелюдии перед массажем всего тела.
Человеческая спина является практически совокупностью мышечной ткани, которая защищена от влияния внешней среды. В тоже время спина очень уязвима для усталости, напряжения и боли. В основном, болевыми областями от переутомления являет поясничная зона и область между лопатками. Для того, чтобы избавиться от этого дискомфорта, необходимо проводить массаж спины.
Массаж спины необходимо выполнять в домашних условиях только в сторону роста мышечных волокон. Вначале массажа необходимо производить несильное поглаживание, после этого понемногу усиливайте давление на мышцы, поскольку размятые и разогретые мышцы требуют более сильного воздействия.
Советы как делать правильно массаж спины в домашних условиях :
1) На кожу спины вначале необходимо нанести немного массажного крема или масла.
2) Положите левую ладонь в районе поясницы, а правую разместите между лопатками. В этот момент мысленно сконцентрируйте энергию в руках.
3) Правую ладонь удерживайте между лопатками, а левую направьте к бедрам. Легко и несильно упритесь в спину ладонью и выполните руками качающие движения. Эти массирующие движения нужно выполнять несколько минут, до тех пор пока не разогреются мышцы.
4) Обе ладони положите на поясницу с двух сторон от позвоночника. Выполняйте мягкое поглаживание кожи. В это время медленно поднимайте руки вверх и опускайте вниз по обе стороны спины.
5) Возвращая ладони назад, несколько раз соединяйте и разъединяйте ладони. Этот массажный прием выполняют около десяти раз, он позволит равномерно впитать массажное масло по всей спине.
6) Далее приступайте к растиранию мышц спину размашистыми движениями снизу вверх.
Старайтесь как можно больше охватить ладонями областей спины. В районе плечевого пояса, выполните ладонями вращательные движения, которые постепенно вернут ваши руки к пояснице.
7) Правую ладонь положите в область позвоночника пальцами в направлении шеи. По горизонтали сверху положите левую ладонь. Направляйте руки вверх по спине гладящими движениями.
8 ) Поднимите левую ладонь. Вдоль позвоночника двумя пальцами правой руки выполните по обеим сторона шагающие движения. В области поясницы руки опустите.
9) Ладонями обеих рук начиная с бедер выполняйте надавливания поперек позвоночника снизу вверх. После этого с нажимом погладьте левый и правый бок. В этом случае необходимо использовать обе руки поочередно. Когда руки подымаются до шеи, необходимо помассировать шейный район позвоночника с различные стороны. При этом необходимо внимательно следить, чтобы ладони постоянно находились на коже. Массаж спины в домашних условиях основан на постоянном контакте рук со спиной.
10) Положите обе руки на поясничную область, при этом немного оторвите кончики пальцев от спины. Мышцы спины разогрейте интенсивными и быстрыми движениями от бедер к шее. Задерживайте руки на лопатках и в районе позвоночника между ними. Аналогичные движения повторите сверху вниз.
11) В конце массажа спины осуществите спокойные и мягкие движения по спине с области поясницы до шеи.