Как делать массаж

Массаж шеи – прекрасное расслабляющее средство. Вдобавок массаж шеи способен облегчить или совсем убрать головную боль. Как, потратив всего несколько минут, сделать массаж шеи самостоятельно?

Массаж шеи помогает расслабить не только воротниковую зону, которая напрягается больше всего, но и обеспечить организму в целом приятное ощущение легкости и расслабленности. Особенно полезен массаж шеи тем, кто работает за компьютером. Хотя любая другая работа, не связанная с постоянным разнообразным движением (пожалуй, всякая деятельность, кроме спортивной), тоже требует компенсации. И массаж шеи – простое и крайне эффективное средство, приводящее к оздоровлению всего организма.

Хорошо, если вы периодически проходите курсы профессионального массажа. Неплохо, если ваш супруг, друг или приятель регулярно разминает вам шею. Но, даже если у вас нет ни своего массажиста, ни близкого человека, умеющего делать массаж шеи, вы можете сделать его самостоятельно. Достаточно освоить несколько крайне простых техник.

Наши советы по технике массажа шеи подходят как мужчинам, так и женщинам.

Уровень сложности: просто.

1 шаг

Подберите волосы, если они спускаются на шею. Сядьте удобно, так, чтобы вы могли расслабить спину. Обхватите шею двумя руками и начните несильные поглаживания шеи сзади, выполняя ладонями расходящиеся движения от корней волос к плечам.

Для большей легкости скольжения ладоней по коже можно использовать массажное масло (например, масло авокадо, виноградной косточки или простое аптечное абрикосовое или персиковое).

Этот шаг обеспечит предварительный разогрев кожи перед более интенсивным воздействием.

2 шаг

Когда кожа разогрета после первого шага, положите правую ладонь на левую часть шеи. Начните надавливать подушечками пальцев на шею, совершая пальцами вращательные движения. Чередуйте это движение с поглаживаниями, описанными в шаге 1, но уже более интенсивными. Пощипывайте мышечную ткань вдоль позвоночника по направлению сверху вниз большим и указательным пальцами. Смените руку. Повторите всю схему с другой стороны. Когда появится сноровка, вы сможете совершать движения двумя руками одновременно.

Постепенно передвигайтесь руками к гортани. Проводите правой ладонью по левой стороне гортани, а левой – по правой стороне. Подбородок на этом шаге массажа шеи лучше держать немного приподнятым.

3 шаг

Этот шаг самостоятельного массажа шеи нужно проводить с использованием обычного питательного крема для лица и только после ежедневной процедуры очищения кожи лосьоном. (Кстати, мы очень рекомендуем мужчинам не пренебрегать процедурой очищения лица с помощью специальных средств.)

Обхватите шею справа и слева от гортани большим и указательным пальцами и круговыми движениями пальцев проведите от ключицы до подбородка и обратно. Снова легко погладьте.

На все три шага такого массажа лица вы потратите 5–10 минут. И этого вполне достаточно, чтобы помочь мышцам расслабиться после трудового дня.